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Prograssive Muskelentspannung

Eine kurze Anleitung für eine Übung mit 7 Muskelgruppen

• Bereits in den 20er-Jahren des letzten Jahrhunderts war Alltagsstress ein großes Thema. Gründe für die ständige Anspannung sind damals wie heute oft Ängste – etwa vor Arbeitslosigkeit – oder Konflikte mit Freunden oder Familienmitgliedern. Zusätzlich spielt auch der immer stärker werdende Leistungsdruck eine Rolle, der viele Menschen überfordert.
• Sind durch Stress deine Muskeln übermäßig angespannt, kann das permanente gesundheitlichen Probleme zur Folge haben. Möglich sind zum Beispiel Kopf- und Rückenschmerzen, zu hoher Blutdruck oder Verdauungsprobleme. Diese psychische Belastung kann also den Körper schädigen.
• Studien haben es bereits hinlänglich bewiesen: Körper und Geist beeinflussen sich gegenseitig. Und zwar in beide Richtungen. 
• Daher nutzt die Progressive Muskelentspannung dieses Phänomen in die andere Richtung: Über die Muskulatur wirkt sie positiv mit dem Wechsel von körperlicher An- und Entspannung auf die eigene Psyche.
• Während der Übung, spannst du einzelne Muskelgruppen für etwa fünf bis sieben Sekunden an und entspannst sie anschließend für etwa 30 Sekunden. 
• Das Ganze wiederholst du nacheinander mit verschiedenen Muskelgruppen am ganzen Körper – angefangen bei Händen und Armen über das Gesicht, den Nacken und die Schultern sowie den Bauch bis hin zu den Beinen und Füßen. 
• Am Schluss spürst du ganz bewusst dem Gefühl von An- und Entspannung nach.
• Durch die Progressive Muskelentspannung fühlst du dich im Körper und im Geist ruhig und entspannt.